・人前だとうまく話せなくなってしまう

・初対面だと会話がうまくいかない

・苦手な人が相手だと口が回らなくなってしまう

こういった場面や状況限定で上手くいかなくなることは誰しもご経験があると思います。

今ご紹介した3つの原因は緊張・あがり症などが原因になっている場合が多いです。

 

本日は、こんな状況や場面限定で滑舌が悪くなってしまったり、言葉がうまく出せないような時に効果的な2つのリラックス法をご紹介します!

緊張する場面にこれから行く時、緊張をしているまさにその瞬間、すぐに使える方法ですので、ぜひ参考にしていただければと思います。

 

心と身体のリラックス

緊張してしまっている時、あがってしまっているときは、心も身体も固くなっています。

心が固くなっているというのは、ほかのこと考えられなくなっているような固さ、思考の固さです

身体の固さは、筋肉が固くなってしまっている状態です。

そのため、緊張やあがり状態を解消するためには、この心と身体のリラックスが必要になります。

では、その心と身体のリラックスをするために使える具体的な方法をご紹介します!

 

①心のリラックス方法

心のリラックス方法として効果的なのが、「自分の心の実況中継」です。

どういうことかというと……

 

①自分の心の中に意識を集中する

②緊張をしていることに気が付いたら「緊張している」と考える

③ほかにも今、自分の身体で起こっていることを実況していく「手に汗をかいている」「心臓がドキドキしている」「呼吸が早くなっている」など

④今起こっていること以外「失敗したらどうしよう」「うまくいかなかったらどうしよう」などを考えたら、その考えはおいておいて、また自分の身体で起こっている実況中継に戻る

 

これだけです!

なにこれ?と思われた方もいらっしゃるかもしれません。

これは、マインドフルネス言われるリラックス法の一つです。

人は緊張・あがり状態などの時、無意識のうちに緊張を強くしていっています。

「どうしようどうしよう!」と思えば思うほどドキドキしたり、「緊張したくない!」と考えるほど緊張をしたりと、皮肉なことに、人は嫌だと思うほど、そちらに近づいてしまうクセがあるのです。

このご紹介した実況中継は「今、起こっていること」のみに100%集中します。

そうすることによって、緊張をする考え方、あがってしまう思考のループから抜けることができます。

初めてご覧になられたかたは、「こんなんで緊張やあがり状態が直るの?」と疑問に思われるかもしれませんが、これが効果絶大です!

ぜひ試してみてください

 

②身体のリラックス

緊張・あがり状態の際は身体も固くなってしまっています。

そのため、身体の筋肉もほぐすことで身体の緊張を解いて、リラックスすることができます

 

表情筋のマッサージ

表情筋は緊張をしているときとても影響を受け、すごく固くなってしまっています。

そのため、手を使って優しくほぐしてあげましょう!

やり方……といっても細かいルールはありません

手のひら、指などで優しく「頬」「口回り」「アゴの下」などを円を描くようにマッサージしてあげてください。

優しくマッサージをすると、緊張をすればするほど固くなっているのがわかると思います。

 

首のマッサージ

首回りの筋肉も発声、滑舌にものすごく影響を与えます。

首回りも緊張をしているときは固くなっているので、マッサージをしてあげると良いです。

マッサージの仕方は軽くコブシを作って、首の横の筋をグリグリともんであげてください。

この部分は力が入りすぎて声を出している方はすごく固くなる傾向があります。

声の出方がすごくよくなりますので、ぜひしっかりもんであげてくださいね!

 

肩のリラックス

最後に肩のリラックスです!

肩回りも緊張をするとガチガチです。

またガチガチになっていると声にもすごく影響を与えますので、いい声、いい滑舌のためにはリラックスが必要です。

やり方としては…

 

①姿勢に気をつけてまっすぐ立つ、もしくは背筋を伸ばして座ります。

②両方の肩に糸がついていて、真上に引っ張られるイメージで、一度、グ~~っと上にあげます。

③糸がプツンと切れて、楽にストっと落とします

 

この状態が、非常に良いリラックス状態いなっています。

緊張して肩に力が入ると、無意識のうちに肩が上がっています。

一度その肩にあえて力を入れて上にあげてから、脱力します。

この状態で声を出すと、非常に出しやすく、声が響くのがわかるかと思います。

 

まとめ

いかがだったでしょうか?

本日ご紹介したリラックス方法はいつでも試していただくことができると思います。

緊張をしてきた!あがってきた!とおもったらぜひとも試してみて下さい!

お力になれると思いますよ^^

 

 

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早川 直記
滑舌を改善することに特化した『滑舌特化型ボイストレーニング』を行う 緊張・あがり症などによる声や滑舌のお悩みにも精通、ボイトレにメンタルトレーニングを組み込む新しいメニューを提案 声優など声のプロを目指す方・一般の方問わず、個人の目標に合ったレッスンを行っている